split co to jest

[...] cwiczen na miesnie skosne, Antos jem duzo i progres w ciezarach jest widoczny , co do sylwetki to tak samo(chyba). ANTOS mam tez prosbe ,czy moglbys wypowiedziec sie i oceniec moj trening ,ktory uloze niedlugo.Chce przejsc z splitu partia 2 razy na tydzien do split partia raz w tygodniu Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-03-02 19:18:28

to ile ona ma w końcu tego wzrostu? split partia raz na tydzień to nie jest dobry pomysł dla kogos kto nie ma stażu(lub wraca po jakieś przerwie),jak ćwiczył byle jak to również. Ja bym wybrał coś innego a co do Twoich pytań wiosło sztagą czy sztangielką...jak woli MC na prostych czy suwnica...no tu już troszke inaczej,oba te ćwiczenia kładą [...]

Czyli: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s po 14 / Martwy ciąg klasyczny 3s po 12 na przemian 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s po 15 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s po 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 14 5. wyciskanie w wąskim uchwycie 3s po 10 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 3s po 12 [...]

[...] w góre bez przyrostu fatu, a bym powiedzial z lekka jego redukcją!! tym bardziej ten trening mnie pociąga że kazdy kto trenuje TS mówi ze fbw siły nie zbuduje, ze lepiej split, a ja postaram się to udowodnić że mozna co widac po ostatnich moich treningach!! teraz mam przerwe regeneracyjna... hehh ale chyba nie wytrzymam i wznowie jutro [...]

Przede wszystkim to Antos ten plan układał:) dlatego myślę że kolejność ćwiczeń i ich dobór jest ok:) no i to ma być split, partie mam tak zmęczyć, żeby się długo regenerowała:) co do tej objętości, jest sporo ale też bez przesady, na czworki 12 serii, na dwojki 7, na łydy i piszczelowe 4:) dam rade:p będzie git

[...] na tydzien nieobliczalnie 15-10-5 pozniej 5x5 wydaje sie byc jednak najlepszym wyjsciem pozniej przejscie na inny trening - typu gora/dol czy push/press pozniej dopiero split poczytaj sobie o 15-10-5 czy o 5x5 i sie sam zdecyduj a to bialko skad masz? przyleci do Ciebie? jesli nastepnym razem bedziesz chcial kupic bialko (czy cokolwiek) wal [...]

[...] - trening przez ~4tygodnie poznije dodawanie kolejnych cwiczen - urozmaicanie - co 4 tygodnie tak jak na przyklad: fbw pozniej push/pull pozniej push/pull + nogi pozniej split itd. rewelka ten trening wodynowski ciezki jest ogolnie tak czytajac to na za duzo 'odstepstw' nie mozna sobie pozwolic z reszta jak na wiekszosc 'solidnych' treningow [...]

Czyli załóżmy że po 8 tygodniach tego FBW co teraz będę miał mam zmienić na SPLIT albo inny FBW Mozesz zmienic na inne FBW, badz split partia 2 razy/ tydzien, moze tez byc HST czy tylko zmienić ćwiczenia. Czasem wystarczy obnizyc tylko intensywnosc I gdybym zmienił powiedzmy na spilt, który będzie trwał znowu 2mc później mam juz nie wracać do [...]

podciąganie na drążku nachwytem 3xcc, 3x5kg, 3x10kg, 3x15kg, 1x20kg, 9xcc dipy na kółkach gimnastycznych 3xcc, 3x5kg, 3x10kg, 2x15kg, 9xcc box przysiad na jednej nodze 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5 xcc wznosy kolan w zwisie na drążku 5x10 Wszędzie przerwy po 3 minuty. Dziś już troszkę inny trening. Split nie był taki zły, nie ćwiczyło się nim tak źle, [...]

[...] nie znam zaawansowanych pojec i teorii. Ale z tego co ja widze to najlepszy, posiadajacy najwieksza wiedze i najbardziej doswiadczony, obok Wodyna, trener Puma666, zawsze poleca split, naet gdzies czytalem ze nigdy nie poleca fbw. Jest moda na fbw, duzo ludzi go propaguje, ale jeszcze wieksza grupa pozostaje z duzymi efektami przy splicie :)

Czesc, Mam takie ogolne pytanie. OD jakeigos czasu (1.5 mies) cwicze treningiem Mawashiego dla poczatkujacych w domu. Sprzetu za duzo nie mam poki co: drazek, hantle 2x5kg, sztangielki regulowane 2x7kg (lub 1x13kg). Gdy skoncze cykl treningu dla poczatkujacych, chce dalej cwiczyc w domu - jak dla mnie to duzo przyjemniej niz na silowni :) Moim [...]

[...] i jest dla poczatkujacych i srednio zaawansowanych... wiec i dla mnie... Ten trening jest z dupy, a ten kto go układał, chyba nie ma pojęcia o tym jak powinien wyglądać split, i jaka kolejnośc była by odpowiadnia dla poczatkującego. Wejdz w post "Propozycje planow treningowych" wybierz splita i masz gotowy plan. bedi04 To co [...]

Dodatkowym problemem jest to, że on je tyle co ja lub mniej. Nie sam split zły, ale za dużo tych ćwiczeń moim zdaniem i za dużo kombinowania

dzięki, a powiedź mi dlaczego zrezygnowałbyś z rozpiętek na klatkę Na siłę można dodać,ale nie ma tutaj miejsca na dużą ilość izolacji.Sam wybrałeś split 3 dniowy,więc na własne życzenie zmniejszasz swoje pole manewru. i dlaczego tricepsc na koniec idzie. Najmniejszy trenowany mięsień tego dnia.Poza tym ćwiczenia angażujące mniejszą ilość [...]

[...] do ciezarow, to ona ledwo ledwo w 7 dni sie zregeneruje. Stale napiecie jest dobre w innym miejsce i najlepiej w nocy z partnerka. Jesli rzeczywiscie masz tylko 3 dni to split: A) Klata tylko - ja wkoncu leczysz B) Dol ciala - poteznie - cztero i dwuglowe, posladki, prostowniki. Ciezkie wielostawowce. C) Gora ciala bez klaty (a klata i tak [...]

jesli chodzi o ten zestaw to wydaje mi sie za troche za malo serii,mialem z treningiem podobne doswiadczenia jak ty ,czyli modyfikowany split, teraz zaczolem fbw pierwszy raz,jestem po 2 tygodniach ,lacznie na sesji treningowej mam 28 serii(czas treningu ok 45min) ,i czuje sie po tym bardzo dobrze(dlatego sadze ze ten przykladowy plan ma za malo [...]

[...] zobacze dopiero w poniedziałek, ale myśle, ze będzie "z dupy", zatem jestem otwarty na propozycje. zdecydowanie przerzucilbym sie juz na cos bardzie skomplikowanego, jak np split 2) trener wspominał coś o suplementacji bcaa z racji "intensywnych treningów, które zamierzam wykonywać". nie jestem przekonany tak do końca, czy w tej fazie jest mi to [...]

nie kombinuj. przeczytaj,co podalem i zastosuj: 2-way split:(IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html to nie jest "COS POSREDNIEGO",TO NAJZWYKLEJSZY NA SWIECIE SPLIT. przyjdz za pare m-cy i napisz,jak daleko poszedles w gore. Ostatnio przerabiany plan: Fbw rozumiem,ze tu prad odcieli,tak? czytaj moje posty: brak [...]

Oczywiscie sie pomylilem przy tworzeniu... Robie split - 3 treningi w tygodniu (nie dziennie). Próbowałem FBW, próbowałem nawet "podwójnego" splita (chyba nawet adzik123 pisał arta o takowym). FBW jest mimo wszystko nie dla mnie, lubie sie skupic na jednej partii na danym treningu, zrobic ja od poczatku do konca na full, w FBW mialem z [...]

W piątek poszedł trening nóg 1.Split squat ze sztangą 4 x 10 2.Wykroki w tył z hantlami 4 x 10 3. RDL na jednej nodze 4 x 12 4.Uginanie podudzi lub żuraw 4 x 12 5.Lekki martwy ciąg 4 x 10-12p- oceń jak plecy + plank 4 x max Wszystko ok, udało się dotrwać zdrowym do piątku %-) Co do obserwacji żywieniowych, narazie jest ok. Czasami zdarzają [...]